Sebenarnya ini tulisan khusus buat seseorang yang lagi diet, mybe ini juga salah satu janji saya untuk menjelaskan materi ini, tp krn susah ktmu baca aja ya sobb :)
just read it!!!
CARA
PENGHITUNGAN JUMLAH KALORI YANG DIBUTUHKAN PERHARI
METABOLISME
BASAL (BMR)
Ialah
kecepatan metabolisme yang diukur pada keadaan istirahat sempurna (fisik dan
mental) pada suhu kamar sejuk, 12 jam setelah terakhir. Besar BMR tergantung pada luas permukaan tubuh,
sex, demam, keadaan hormone, usia, kehamilan, dan kelaparan. Diperkirakan BMR
rata-rata seseorang 1 kkal/kg/jam atau 40 kkal/m2/jam.
SPECIFIC
DYNAMIC ACTION
Ialah
energy yang diperlukan bila seseorang mencernakan, mengabsorbsi dan mentransport
nutrient dalam tubuh. Energy untuk specific dynamic action adalah
10%(BMR+aktivitas fisik).
Kebutuhan
kalori setiap hari:
-
Seorang pekerja kantor banyak duduk perlu energy: BMR+20% BMR
-
Seorang yang agak aktif perlu energy: BMR+30% BMR
-
Seorang yang lebih aktif perlu energy:
BMR+40% BMR
-
Seorang yang sangat aktif duduk perlu
energy: BMR+50% BMR
-
Semuanya itu masih perlu ditambah 10% dari total di atas untuk specific dynamic
action.
Contoh:
Seorang atlet dengan berat badan 102 kg maka perlu energi:
BMR:102 kg x 1 kkal/kg/jam x 24 jam = 2448 kkal
BMR+50%BMR = 2448+1224 = 3672 kkal
specific dynamic action = 10%x3672 = 367 kkal
jumlah kalori yang dibutuhkan:
3672kkal+367kkal = 4039 kkal/hari
Wuihhh gede banget yah hasilnya,hhe :)
BERAT BADAN IDEAL
IMT(Indeks Massa Tubuh)=berat(kg)/tinggi(m2)
Normal bila IMT 19-25
Overweight bila IMT >25
Obese bila >30
contoh: seorang mahasiswi dengan tinggi badan 1,53 cm dengan berat badan 47 kg, maka IMT nya adalah:
47/1,53x1,53=20,1.(19-25). berarti IMT nya normal. Assyiik, ini sih berat badanQ sebelum berangkat KKN.hhe#gomen.curhat~
Untuk orang dewasa secara praktis dihitung dari:
(tinggi badan-100)-[5-10%x(tinggi badan-100)]
catt: untuk orang berangka besar digunakan 5%, untuk orang berangka kecil digunakan 10%, untuk wanita langsing digunakan 12%-15%.
seseorang yang mempunyai berat badan ideal dianggap berkemampuan panjang umur. tetapi sebenarnya istilah ideal disini karena tidak ada salah satu cara idealpun yang bisa mengetahui sebenarnya berapa idealnya berat badan seseorang itu, sehingga untuk istilah ini sekarang banyak yang menggantinya dengan berat badan yang diharapkan.
Hmm, Penyebab Obesitas:
1. Metabolic Obesit
Disebabkan faktor-faktor dalam tubuh misalkan faktor genetis, contohnya orang tua yang gemuk lebih sering mempunyai turunan yang gemuk. Seseorang yang sudah gemuk sejak kecil akan sulit sekali menurunkan berat badannya karena adanya tuntutan yang lebih banyak dari sel-sel lemak akan lemak yang harus diisikan kedalamnya . juga seseorang yang sejak kecil sudah gemuk bila berusaha dan berhasil menjadi kurus akan kehilangan sebagian jaringan ototnya.
2. Regulatory(External) Obesity
orang-orang yang tidak mempunyai faktor-faktor metabolik yang tidak mengakibatkan gemuk tetapi hanya menkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. contoh: faktor kejiwaan yang ingin makan terus bila dalam keadaan stress.
Sumber: buku DASAR-DASAR ANATOMI DAN FISIOLOGI TUBUH MANUSIA oleh Dr.Kemal Adyana Kurnadi, hal 85-89.
Untuk materi program diet tunggu posting selanjutnya yah sobb:)
it's my first sketch ^_____^
